סולמות כושר לילדים: סקוואטים, שכיבות סמיכה, קפיצה בחבל ועליות מתח

איך עובד סולם ספורט?

כל שלב בסולם הוא מטרה קטנה של תרגיל אחד, כמו 5 שכיבות סמיכה על הקיר או תלייה של 10 שניות. בשלב מופיע קליפ קצר בלולאה שבו המוח של הילדים עושה בדיוק את התנועה, עם הספירה על הקליפ, ועוד שלוש שורות הסבר שמבוגר מקריא בקול ושורת בטיחות. טיימר או מונה עוזרים בדרך. בסוף הילדים לוחצים "הצלחתי!" ומחכים לכם. אתם מאשרים והכוכבים נוחתים, או מחזירים לנסות שוב.

כמה שכיבות סמיכה צריכים לעשות ילדים בני 10?

בריינימו לא נותן מספר אחד, אלא סולם לטפס עליו. לגילאי 9 עד 11, סולם שכיבות הסמיכה הולך כך: 10 שכיבות סמיכה על הברכיים, פלאנק של 30 שניות, 10 שכיבות סמיכה על הספה, ואז 3, 5, 10 ו־15 שכיבות סמיכה אמיתיות. גילאי 7 עד 8 מתחילים ב־10 שכיבות סמיכה על הקיר ומגיעים עד 5 אמיתיות. גילאי 4 עד 6 נשארים עם שכיבות סמיכה על הקיר, פלאנקים קצרים ושכיבות סמיכה על הברכיים. אלה השלבים של הסולם שלנו, לא נורמות כושר ולא ייעוץ רפואי.

איך נראה סולם עליות המתח לילדים?

סולם עליות המתח בונה אחיזה וכוח לפני עליית מתח אמיתית. גילאי 4 עד 6 רק נתלים ומתנדנדים: תליות של 5 עד 20 שניות, נדנודי קוף ותלייה עם ברכיים למעלה. גילאי 7 עד 8 מוסיפים החזקה עם סנטר מעל המוט, 3 ירידות איטיות ו־3 עליות עם עזרה, לפני עליית המתח הראשונה ואז 3 ברצף. גילאי 9 עד 11 ממשיכים עד 8 עליות מתח ברצף. שורת הבטיחות אומרת שמבוגר עומד ליד המוט, ומתחת יש משטח רך.

באיזה סדר נפתחים סולמות הספורט?

הסולמות נפתחים לפי הסדר, ומתחילים באלה שלא צריכים ציוד. רמה 1 בספורט פותחת את הסקוואטים, רמה 2 מוסיפה שכיבות סמיכה, רמה 3 מוסיפה קפיצה בחבל ורמה 4 מוסיפה עליות מתח. סיום של סולם שלם פותח גם את הסולם הבא. אם הילדים כבר פעילים, בדיקת רמה קצרה עם 8 שאלות של כן או לא, כמו "5 שכיבות סמיכה על הקיר: מצליחים?", יכולה לפתוח כמה סולמות בבת אחת.

איך כוכבים מספורט הופכים לפרסים אמיתיים?

משחקים, מטלות ופרסים אמיתיים: הכול עובד עם אותם כוכבים. כל שלב בספורט שווה 5 עד 15 כוכבים, וככל שעולים בסולם הוא שווה יותר, והכוכבים מגיעים רק כשאתם מאשרים את השלב. כוכבים מספורט לא נספרים בתקרה היומית של כוכבים מהמשחקים, כך שיום פעיל במיוחד נספר במלואו. הילדים מוציאים את הכוכבים בדלפק הפרסים על פרסים שאתם בחרתם, ואתם מאשרים כל אחד.

איך זה עובד

1. 1הילדים בוחרים סולם פתוח ורואים את המוח עושה את השלב הבא.
2. 2הם עושים את התרגיל עם מבוגר בסביבה, בעזרת הטיימר או המונה.
3. 3הם לוחצים "הצלחתי!", והשלב מחכה לכם.
4. 4אתם מאשרים באזור ההורים, ו־5 עד 15 כוכבים נוחתים.
5. 5הכוכבים הולכים לקראת פרס שקבעתם בדלפק הפרסים.

מה ההורים קובעים

• אתם מאשרים כל שלב בתרגילים, או מחזירים לנסות שוב.
• אפשר לעשות יחד בדיקת רמה כדי לפתוח את הסולמות המתאימים.
• כוכבים מספורט שאישרתם לא נספרים בתקרה היומית של כוכבים מהמשחקים.
• קבוצת הגיל של כל ילד, שנקבעת לפי שנת הלידה, קובעת איזו גרסה של כל סולם מוצגת.

שאלות שהורים שואלים