Escaleras de ejercicios para niños: sentadillas, flexiones, saltar la cuerda y dominadas

¿Cómo funciona una escalera de deportes?

Cada paso de una escalera es una meta pequeña de ejercicio, como 5 flexiones en la pared o colgarse 10 segundos. El paso muestra un video corto en bucle de la mascota cerebro de tu hijo o hija haciendo exactamente el movimiento, con la cuenta en el video, más tres líneas de cómo hacerlo que un adulto lee en voz alta y una línea de seguridad. Un temporizador o un contador ayuda durante el ejercicio. Al terminar, tu hijo o hija toca «¡Lo hice!» y te espera. Lo apruebas y llegan las estrellas, o lo devuelves para intentarlo otra vez.

¿Cuántas flexiones debe hacer un niño de 10 años?

Brainimo no da un solo número; da una escalera para subir. Para 9 a 11 años, la escalera de flexiones va así: 10 flexiones de rodillas, plancha por 30 segundos, 10 flexiones en el sofá, y luego 3, 5, 10 y 15 flexiones de verdad. De 7 a 8 años se empieza con 10 flexiones en la pared y se llega a 5 de verdad. De 4 a 6 años se queda en flexiones en la pared, planchas cortas y flexiones de rodillas. Son los pasos de nuestra escalera, no normas de condición física ni consejo médico.

¿Cómo es la escalera de dominadas para niños?

La escalera de dominadas desarrolla agarre y fuerza antes de cualquier dominada de verdad. De 4 a 6 años solo se cuelgan y se balancean: colgarse de 5 a 20 segundos, balanceos de mono y rodillas arriba colgados. De 7 a 8 años se suma sostener la barbilla sobre la barra, 3 bajadas muy lentas y 3 dominadas con ayuda antes de la primera dominada de verdad y luego 3 seguidas. De 9 a 11 años se sigue hasta 8 dominadas seguidas. La línea de seguridad dice que un adulto se queda junto a la barra, con algo blando abajo.

¿En qué orden se abren las escaleras de deportes?

Las escaleras se abren en orden, empezando por las que no necesitan equipo. El nivel 1 de deportes abre las sentadillas, el nivel 2 suma las flexiones, el nivel 3 suma saltar la cuerda y el nivel 4 suma las dominadas. Terminar una escalera completa también abre la siguiente. Si tu hijo o hija ya es activo, una prueba de nivel corta con 8 preguntas de sí o no, como «5 flexiones en la pared: ¿puedes hacerlo?», puede abrir varias escaleras a la vez.

¿Cómo se convierten en premios reales las estrellas de ejercicio?

Los juegos, las tareas y los premios de verdad funcionan con las mismas estrellas. Cada paso de deportes da de 5 a 15 estrellas, más a medida que se sube por la escalera, y las estrellas llegan solo cuando apruebas el paso. Las estrellas de ejercicio quedan fuera del límite diario de estrellas de los juegos, así que un día muy activo cuenta entero. Tu hijo o hija gasta las estrellas en el Mostrador de Premios en premios que elegiste, y tú apruebas cada uno.

Cómo funciona

1. 1Tu hijo o hija elige una escalera abierta y mira a la mascota cerebro hacer el paso siguiente.
2. 2Hace el ejercicio con un adulto cerca, usando el temporizador o el contador.
3. 3Toca «¡Lo hice!» y el paso te espera.
4. 4Lo apruebas en la zona de padres y llegan de 5 a 15 estrellas.
5. 5Las estrellas van hacia un premio que pusiste en el Mostrador de Premios.

Lo que controlas tú

• Apruebas cada paso de ejercicio, o lo devuelves para intentarlo otra vez.
• Pueden hacer juntos una prueba de nivel para abrir las escaleras adecuadas.
• Las estrellas de ejercicio aprobadas no cuentan para el límite diario de estrellas de los juegos.
• El grupo de edad de cada niño, calculado con su año de nacimiento, decide qué versión de cada escalera ve.

Preguntas que hacen los papás