Échelles d'exercices pour enfants : squats, pompes, corde à sauter et tractions

Comment fonctionne une échelle de sport ?

Chaque étape d'une échelle est un petit objectif d'exercice, comme 5 pompes contre le mur ou se suspendre 10 secondes. L'étape montre un court clip en boucle où la mascotte cerveau de votre enfant fait exactement le mouvement, avec le compte affiché, plus trois consignes qu'un adulte lit à voix haute et une consigne de sécurité. Un minuteur ou un compteur aide en chemin. Une fois l'étape faite, votre enfant touche « C'est fait ! » et attend votre réponse. Vous validez et les étoiles arrivent, ou vous demandez de réessayer.

Combien de pompes un enfant de 10 ans doit-il faire ?

Brainimo ne donne pas un chiffre unique, mais une échelle à gravir. Pour les 9 à 11 ans, l'échelle des pompes est la suivante : 10 pompes sur les genoux, la planche pendant 30 secondes, 10 pompes sur le canapé, puis 3, 5, 10 et 15 vraies pompes. Les 7 à 8 ans commencent par 10 pompes contre le mur et montent jusqu'à 5 vraies pompes. Les 4 à 6 ans restent sur les pompes contre le mur, de courtes planches et les pompes sur les genoux. Ce sont les étapes de notre échelle, pas des normes de condition physique ni un avis médical.

À quoi ressemble l'échelle des tractions pour les enfants ?

L'échelle des tractions renforce la prise et la force avant toute vraie traction. Les 4 à 6 ans se contentent de se suspendre et de se balancer : suspensions de 5 à 20 secondes, balancements de singe et suspension genoux levés. Les 7 à 8 ans ajoutent le menton au-dessus de la barre, 3 descentes au ralenti et 3 tractions avec de l'aide, avant une première vraie traction puis 3 d'affilée. Les 9 à 11 ans continuent jusqu'à 8 tractions d'affilée. La consigne de sécurité précise qu'un adulte reste à côté de la barre, avec quelque chose de mou en dessous.

Dans quel ordre les échelles de sport s'ouvrent-elles ?

Les échelles s'ouvrent dans l'ordre, en commençant par celles qui ne demandent aucun matériel. Le niveau 1 de sport ouvre les squats, le niveau 2 ajoute les pompes, le niveau 3 la corde à sauter et le niveau 4 les tractions. Terminer une échelle entière ouvre aussi la suivante. Si votre enfant fait déjà beaucoup de sport, un court test de niveau de 8 questions par oui ou non, comme « 5 pompes contre le mur : tu sais le faire ? », peut ouvrir plusieurs échelles d'un coup.

Comment les étoiles d'exercice deviennent-elles de vraies récompenses ?

Les jeux, les tâches et les vraies récompenses fonctionnent tous avec les mêmes étoiles. Chaque étape de sport rapporte de 5 à 15 étoiles, de plus en plus en montant l'échelle, et les étoiles n'arrivent que lorsque vous validez l'étape. Les étoiles d'exercice ne comptent pas dans la limite quotidienne des étoiles de jeu : une journée bien active compte donc entièrement. Votre enfant dépense les étoiles au Comptoir à cadeaux contre des récompenses que vous avez choisies, et vous validez chacune.

Comment ça marche

1. 1Votre enfant choisit une échelle ouverte et regarde la mascotte cerveau faire l'étape suivante.
2. 2Votre enfant fait l'exercice avec un adulte à proximité, avec le minuteur ou le compteur.
3. 3Votre enfant touche « C'est fait ! » et l'étape attend votre réponse.
4. 4Vous validez dans l'espace parents, et 5 à 15 étoiles arrivent.
5. 5Les étoiles servent à obtenir une récompense que vous avez prévue au Comptoir à cadeaux.

Ce que vous contrôlez en tant que parent

• Vous validez chaque étape d'exercice, ou demandez de réessayer.
• Vous pouvez faire ensemble un test de niveau pour ouvrir les bonnes échelles pour votre enfant.
• Les étoiles d'exercice validées ne comptent pas dans la limite quotidienne des étoiles de jeu.
• La tranche d'âge de chaque enfant, déduite de son année de naissance, détermine la version de chaque échelle.

Les questions des parents