سلالم التمارين للأطفال: القرفصاء، والضغط، والقفز بالحبل، والعقلة
الإجابة المختصرة
سلالم الرياضة في برينيمو تمارين حقيقية للأطفال، تمارس بعيدا عن الشاشة وبالقرب من أحد الكبار. هناك أربعة سلالم: تمارين القرفصاء، وتمارين الضغط، والقفز بالحبل، والعقلة. في كل منها من 6 إلى 8 خطوات صغيرة لثلاث فئات عمرية: من 4 إلى 6 سنوات، ومن 7 إلى 8، ومن 9 إلى 11. يتحقق أحد الأهل من كل خطوة، والخطوات الموافق عليها تمنح نجوما.
كيف يعمل سلم الرياضة؟
كل خطوة في السلم هدف تمرين صغير، مثل 5 تمارين ضغط على الحائط أو التعلق لمدة 10 ثوان. تعرض الخطوة مقطعا قصيرا متكررا للدماغ الأليف وهو يؤدي الحركة نفسها بالضبط، مع العدد ظاهرا على المقطع، إضافة إلى ثلاثة أسطر شرح يقرؤها أحد الكبار بصوت عال وسطر للسلامة. ويساعد مؤقت أو عداد أثناء التمرين. وعند الانتهاء، يضغط طفلكم «فعلتها!» وينتظركم. توافقون فتصل النجوم، أو تعيدون الخطوة ليحاول مرة أخرى.
كم تمرين ضغط يجب أن يؤدي طفل في العاشرة؟
لا يعطي برينيمو رقما واحدا؛ بل يعطي سلما يصعد درجة درجة. للأعمار من 9 إلى 11 سنة، يسير سلم الضغط هكذا: 10 تمارين ضغط على الركبتين، ثم تمرين البلانك لمدة 30 ثانية، ثم 10 تمارين ضغط على الأريكة، ثم 3 و5 و10 و15 تمرين ضغط كاملا. ويبدأ الأطفال من 7 إلى 8 سنوات من 10 تمارين ضغط على الحائط ويتقدمون حتى 5 تمارين كاملة. ويبقى الأطفال من 4 إلى 6 سنوات مع الضغط على الحائط والبلانك القصير والضغط على الركبتين. هذه خطوات سلمنا، وليست معايير لياقة ولا نصيحة طبية.
كيف يبدو سلم العقلة للأطفال؟
يبني سلم العقلة قوة القبضة والجسم قبل أي رفعة حقيقية. الأطفال من 4 إلى 6 سنوات يتعلقون ويتأرجحون فقط: التعلق من 5 إلى 20 ثانية، وأرجحات مثل القرد، والتعلق مع رفع الركبتين. ويضيف الأطفال من 7 إلى 8 سنوات إبقاء الذقن فوق العارضة، والنزول ببطء 3 مرات، و3 رفعات بالمساعدة قبل أول رفعة حقيقية ثم 3 رفعات متتالية. ويواصل الأطفال من 9 إلى 11 سنة حتى 8 رفعات متتالية. ويقول سطر السلامة إن أحد الكبار يبقى بجانب العارضة، مع شيء لين تحتها.
بأي ترتيب تفتح سلالم الرياضة؟
تفتح السلالم بالترتيب، بدءا بالتي لا تحتاج إلى أدوات. المستوى 1 في الرياضة يفتح تمارين القرفصاء، والمستوى 2 يضيف تمارين الضغط، والمستوى 3 يضيف القفز بالحبل، والمستوى 4 يضيف العقلة. وإنهاء سلم كامل يفتح السلم التالي أيضا. وإذا كان طفلكم نشيطا أصلا، فإن فحص مستوى قصيرا من 8 أسئلة بنعم أو لا، مثل «5 تمارين ضغط على الحائط: هل تستطيعون فعلها؟»، يمكن أن يفتح عدة سلالم دفعة واحدة.
كيف تتحول نجوم الرياضة إلى جوائز حقيقية؟
الألعاب والمهام المنزلية والجوائز الحقيقية تعمل كلها بالنجوم نفسها. كل خطوة رياضية تمنح من 5 إلى 15 نجمة، وتزداد على طول السلم، ولا تصل النجوم إلا عندما توافقون على الخطوة. ونجوم الرياضة خارج الحد اليومي لنجوم الألعاب، فاليوم النشيط يحتسب كاملا. ينفق طفلكم النجوم في ركن الجوائز على جوائز اخترتموها، وتوافقون على كل واحدة.
كيف تعمل
- يختار طفلكم سلما مفتوحا ويشاهد الدماغ الأليف يؤدي الخطوة التالية.
- يؤدي التمرين وأحد الكبار قريب منه، مستعينا بالمؤقت أو العداد.
- يضغط «فعلتها!» فتنتظر الخطوة موافقتكم.
- توافقون عليها في ركن الأهل فتصل من 5 إلى 15 نجمة.
- تذهب النجوم نحو جائزة حددتموها في ركن الجوائز.
ما يتحكم فيه الأهل
- توافقون على كل خطوة رياضية، أو تعيدونها ليحاول مرة أخرى.
- يمكنكم إجراء فحص مستوى معا لفتح السلالم المناسبة لطفلكم.
- نجوم الرياضة الموافق عليها لا تحتسب ضمن الحد اليومي لنجوم الألعاب.
- الفئة العمرية لكل طفل، المحددة من سنة ميلاده، تختار نسخة كل سلم التي يراها.
أسئلة يطرحها الأهل
هل سلم الرياضة آمن للأطفال؟
لكل سلم سطر سلامة خاص به، والخطوات مكتوبة لتمارس مع وجود أحد الكبار قريبا. مثلا: «مارسوا هذه التمارين على بساط رياضي أو سجادة. توقفوا إذا شعرتم بألم في المعصمين أو الظهر.» هذه ليست نصيحة طبية؛ استشيروا طبيبكم إذا كانت لديكم مخاوف.
هل يحتاج طفلي إلى أدوات؟
تمارين القرفصاء تحتاج فقط إلى أرض لا تنزلق، وتمارين الضغط إلى بساط أو سجادة (والضغط على الأريكة يحتاج إلى أريكة). والقفز بالحبل يحتاج إلى حبل وحذاء رياضي. أما العقلة فتحتاج إلى عارضة، لذلك تفتح في النهاية.
كيف يعرف برينيمو أن طفلي أدى التمرين فعلا؟
لا يتحقق من ذلك بنفسه. أنتم من يتحقق: كل خطوة تنتظر موافقة أحد الكبار قبل أن تمنح أي نجوم.
جربوه مع عائلتكم
أنشئوا حسابا عائليا، وأضيفوا أطفالكم، واختاروا بعض الجوائز، ودعوهم يلعبون.
إنشاء حساب عائلي