Sportleitern für Kinder: Kniebeugen, Liegestütze, Seilspringen und Klimmzüge

Wie funktioniert eine Sportleiter?

Jeder Schritt einer Leiter ist ein kleines Übungsziel, etwa 5 Liegestütze an der Wand oder 10 Sekunden Hängen. Der Schritt zeigt einen kurzen Clip in Schleife, in dem das Gehirn deines Kindes genau die Bewegung macht, mit der Anzahl im Clip, dazu drei Anleitungszeilen, die ein Erwachsener vorliest, und einen Sicherheitshinweis. Ein Timer oder ein Zähler hilft dabei. Ist es geschafft, tippt dein Kind auf „Geschafft!“ und wartet auf dich. Du bestätigst, und die Sterne kommen an, oder du schickst den Schritt für einen neuen Versuch zurück.

Wie viele Liegestütze sollte ein 10-jähriges Kind schaffen?

Brainimo nennt keine einzelne Zahl, sondern eine Leiter zum Hochklettern. Für 9 bis 11 Jahre geht die Liegestütz-Leiter so: 10 Liegestütze auf den Knien, 30 Sekunden Brett, 10 Liegestütze am Sofa, dann 3, 5, 10 und 15 echte Liegestütze. Mit 7 bis 8 Jahren geht es mit 10 Liegestützen an der Wand los, bis hin zu 5 echten. Mit 4 bis 6 Jahren bleibt es bei Liegestützen an der Wand, kurzem Brett und Liegestützen auf den Knien. Das sind die Schritte unserer Leiter, keine Fitnessnormen und kein medizinischer Rat.

Wie sieht die Klimmzug-Leiter für Kinder aus?

Die Klimmzug-Leiter baut Griffkraft und Stärke auf, bevor ein echter Klimmzug kommt. Mit 4 bis 6 Jahren wird nur gehangen und geschwungen: 5 bis 20 Sekunden Hängen, Affenschwünge und Hängen mit den Knien hoch. Mit 7 bis 8 Jahren kommen Halten mit dem Kinn über der Stange, 3-mal langsam Runterlassen und 3 Klimmzüge mit Hilfe dazu, vor dem ersten echten Klimmzug und dann 3 am Stück. Mit 9 bis 11 Jahren geht es weiter bis zu 8 Klimmzügen am Stück. Der Sicherheitshinweis sagt: Erwachsene bleiben direkt an der Stange, mit etwas Weichem darunter.

In welcher Reihenfolge öffnen sich die Sportleitern?

Die Leitern öffnen sich der Reihe nach, zuerst die, die keine Ausrüstung brauchen. Sport-Level 1 öffnet die Kniebeugen, Level 2 die Liegestütze, Level 3 das Seilspringen und Level 4 die Klimmzüge. Wer eine ganze Leiter schafft, öffnet damit auch die nächste. Ist dein Kind schon sportlich, kann eine kurze Einstufung mit 8 Ja-Nein-Fragen, etwa „5 Liegestütze an der Wand: Kannst du das?“, mehrere Leitern auf einmal öffnen.

Wie werden Sport-Sterne zu echten Belohnungen?

Spiele, Haushaltsaufgaben und echte Belohnungen laufen alle über dieselben Sterne. Jeder Sportschritt bringt 5 bis 15 Sterne, nach oben hin mehr, und die Sterne kommen erst an, wenn du den Schritt bestätigst. Sport-Sterne zählen nicht zum Tageslimit für Spiele, also zählt ein bewegter Tag voll. Dein Kind tauscht die Sterne an der Preistheke gegen Belohnungen, die du ausgesucht hast, und du bestätigst jede.

So funktioniert es

1. 1Dein Kind wählt eine offene Leiter und schaut zu, wie das Gehirn den nächsten Schritt macht.
2. 2Es macht die Übung mit einem Erwachsenen in der Nähe, mit Timer oder Zähler.
3. 3Es tippt auf „Geschafft!“, und der Schritt wartet auf dich.
4. 4Du bestätigst im Elternbereich, und 5 bis 15 Sterne kommen an.
5. 5Die Sterne zählen für eine Belohnung, die du an der Preistheke festgelegt hast.

Was du als Elternteil bestimmst

• Du bestätigst jeden Sportschritt oder schickst ihn für einen neuen Versuch zurück.
• Du kannst zusammen eine Einstufung machen, um die passenden Leitern für dein Kind zu öffnen.
• Bestätigte Sport-Sterne zählen nicht zum Tageslimit für Spiele.
• Die Altersgruppe jedes Kindes, aus seinem Geburtsjahr bestimmt, legt fest, welche Version jeder Leiter es sieht.

Fragen, die Eltern stellen